«Медленный бег способствует нормализации давления»: Названа главная польза от бега
Евгений Каблубинский, являющийся не только опытным бегуном, но и спортивным врачом, рассказал о том, как правильно бегать, чтобы получать пользу и удовольствие от процесса.
Каждый ли может бегать?
На самом деле, заниматься бегом может практически каждый. Но необходимо понимать, что у всех индивидуальный резервы организма, а потому важно найти свой темп и интенсивность. Чтобы разобраться с этими показателями, важно пройти биологическую и функциональную диагностики. Они позволят понять в каком состоянии находится опорно- двигательный аппарат, нет ли проблем в работе сердечно-сосудистой системе и определить состояние дыхательной системы. Имея эти данные можно подбирать индивидуальную интенсивность тренировок.
Чем полезен бег?
Во время бега человек учится реже дышать, а значит, его организм потребляет меньше кислорода, что способствует продлению жизни. Если заниматься бегом регулярно на протяжении хотя бы двух лет, то начинает улучшаться состояние капилярной сетки, она постепенно нарастает в организме, укрепляются мышцы и кровоснабжение организма становится лучше. Занятия бегом улучшают состояние опорно- двигательного аппарата. Он становится крепче и выносливее к физическим нагрузкам. Как результат, человек чувствует себя бодро даже после 80 лет. Во время бега происходит активизация обменных процессов, что способствует сжиганию жировых отложений и улучшению общего самочувствия. Медленный бег способствует нормализации давления. Его рекомендуют как гепер, так и гипотоникам.
Перед занятиями бегом нужно пройти диагностику организма
Почему важна диагностика? Нужно определить, что в нашем организме является самым слабым местом. Поскольку, выстраивать интенсивность бега стоит отталкиваясь именно от этого показателя. Грамотно подобранная беговая интенсивность, могут сделать ваше слабое звено в организме, куда более сильным и выносливым.
Для диагностики организма лучше обратиться к спортивному врачу. Но если для этого нет возможности, нужно проконсультироваться с терапевтом и кардиологом, а также, сдать развернутый анализ крови.
Как определить идеальный темп бега?
1. Во время бега не теряется способность к разговорам и при этом, не отдышки.
2. Вы не теряете способность спокойно дышать носом.
3. На финише дистанции вы не ощущаете болевых ощущений.
Важно понимать, что даже при регулярном беге без болевых ощущений, нужно периодически тестировать свой организм, чтобы избежать перегрузок. Почему полезно бегать.
